Top Guidelines Of ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก
Top Guidelines Of ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก
Blog Article
แน่นอนว่าการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเต็มไปด้วยประโยชน์ต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะช่วยลดความเครียด ควบคุมน้ำหนัก ช่วยให้มีการทำงานของหัวใจที่ดี และป้องกันโรคต่างๆ แต่อีกประโยชน์ของการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและมีพลังในการทำสิ่งต่างๆ ในแต่ละวันได้อย่างเต็มที่ก็คือ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
คุณควรรับประทานอาหารเสริมในระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น
ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบในช่วงเย็น เพราะคาเฟอีนจะส่งผลให้นอนไม่หลับ
เพราะมันช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายทำงานสอดคล้องไปกับระบบนาฬิกาชีวภาพ
ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น เพื่อพัฒนาสมรรถภาพในการฝึกกล้ามเนื้อ
อ่านหนังสือก่อนนอนเพราะมันจะทำให้เปลือกตาคุณหนักอึ้งและนอนหลับได้
You can e mail the website operator to allow them to know you were blocked. Be sure to incorporate Everything you were undertaking when this web page arrived up along with the Cloudflare Ray ID found ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก at The underside of the web page.
อาบน้ำฝักบัวอุ่นๆ หรือแช่น้ำอุ่นๆ. วิธีนี้ถือเป็นการเริ่มต้นการผ่อนคลายที่ดี การแช่น้ำอุ่นหรืออาบน้ำฝักบัวอุ่นๆ ส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่ากำลังเข้าสู่ขั้นตอนการผ่อนคลาย ซึ่งจะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และคุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายสุด ๆ!
หลีกเลี่ยงของหวานหรือขนมก่อนเข้านอน เพราะน้ำตาลทำให้ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้นอนหลับยากขึ้น รับประทานอาหารเบา ๆ เช่น กล้วย ก่อนนอนจะดีกว่า
ในครั้งนี้ จะแนะนำเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย
อาการป่วยบางอย่างที่ยังหาสาเหตุไม่ได้ เช่น เจ็บหรือแน่นหน้าอก ปวดข้อต่อ เวียนศีรษะ หรือหายใจไม่สุด ผู้ฝึกควรพักร่างกายจนกว่าจะได้รับการวินิจฉัยและรักษาอาการดังกล่าว
เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา. ถ้ากำหนดเวลาในการนอนจะทำให้ร่างกายจดจำรูปแบบได้ ให้ตื่นนอนและเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน อย่างน้อยก็ช่วงวันธรรมดา อาจต้องบังคับตัวเองสักพัก แต่หลังจากนั้นนาฬิกาชีวภาพของคุณจะปรับเปลี่ยนตาม เริ่มง่วงในเวลาที่ควรนอน ทำให้ไม่หลับยากเหมือนเคย
หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
หลอดเลือดหัวใจตีบ อาการเริ่มต้นโรคหัวใจที่ต้องรู้ไว้